فرمول ورزشی برای کاهش وزن

ورزش بخش مهمی از برنامه کنترل وزن افراد چاق را به خود اختصاص می‌دهد و تمام افراد چاق لازم است که فعالیت‌های ورزشی را در برنامه روزانه خود قرار دهند.

به گزارش ایران اکونومیست، ورزش فواید بسیاری را برای بدن به ارمغان می‌آورد و رابطه معکوسی با بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی عروقی، فشار خون، سکته مغزی، پوکی استخوان، دیابت، چاقی، سرطان و افسردگی و اضطراب دارد و علاوه بر کاهش این بیماری‌ها، باعث بهبود ظاهر و تناسب اندام بهتر، تقویت اعتماد به نفس و بهبود وضعیت خواب هم می‌شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برای کنترل وزن لازم است که بین جذب انرژی و مصرف انرژی تعادل برقرار باشد. افراد چاق که خواستار کاهش وزن خود هستند، باید مصرف انرژی آن‌ها از جذب انرژی بیشتر باشد تا مقداری از چربی‌های ذخیره شده در بافت‌های بدن سوخته و فرد به وزن ایده‌آل خود نزدیک شود.

حداقل فعالیت فیزیکی که برای حفظ سلامت ۱۵۰ دقیقه فعالیت‌ ورزشی با شدت متوسط در هفته و بدون شک این حداقل فعالیت فیزیکی است که افراد چاق به آن نیاز دارند و کسانی که اضافه وزن دارند و یا چاق هستند باید به تدریج فعالیت‌های ورزشی خود را افزایش دهند.

ورزش‌های هوازی

ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، نرم دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا نمونه‌ای از ورزش‌های هوازی مناسب است و به افراد میانسال که مبتلا به بیماری‌های عضلانی اسکلتی مانند آرتروز هستند پیشنهاد می‌شود که در هفته‌های اول ورزش‌های قابل انجام در آب مانند راه رفتن در استخر و شنا را شروع کنند و بعد از گذشت چندین هفته از انجام این ورزش‌ها به ورزش‌های هوازی دیگر بپردازند.

حداقل سه روز در هفته (یک روز در میان) به فعالیت‌های ورزشی بپردازید و به تدریج فعالیت‌های ورزشی را به اکثر روزهای هفته برسانی و اگر به علت مشکل خاصی چند روز ورزش نکردید نگران نشوید و سعی کنید که در روزهای آتی فعالیت ورزشی بیشتری انجام دهید.

شدت ورزش عامل مهمی در فعالیت‌های ورزشی است و قاعدتا هر چه شدت ورزش بیشتر باشد کالری مصرف شده در واحد زمان بیشتر خواهد بود. پزشک با درنظر گرفتن سوابق پزشکی فرد چاق و آزمایش‌های وی، بهترین شدت فعالیت ورزشی را برای فرد پیشنهاد می کند. به طور کلی اگر فرد چاقی هستید و تا به حال به فعالیتهای ورزشی نمی پرداختید، فعالیت‌های ورزشی خفیف را شروع کنید و به تدریج فعالیت‌های ورزشی خود را افزایش داده تا به فعالیت‌های ورزشی با شدت متوسط و شدید برسید.

مدت زمان ورزش

بر اساس این مطلب که از سوی محبوبه عسکری، متخصص تغذیه ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایران اکونومیست قرار گرفته، آمده است: فعالیت‌های ورزشی را از ۴۵ تا ۶۰ دقیقه در هفته شروع کرده و به حداقل ۵ ساعت در هفته برسانید. باید ورزش‌های ساده و مؤثر که به آسانی قابل اجرا هستند، انتخاب شود که به طور مثال پیاده‌روی و دویدن از ورزش‌های ساده و مؤثر است.

ورزش‌های قدرتی

ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی روش مناسبی برای کاهش وزن، مخصوصا برای ثابت نگه داشتن کاهش وزن به دست آمده است چرا که تمرینات با وزنه، توده عضلانی را حفظ کرده و می تواند باعث افزایش حجم عضلانی شود و در حفظ توده بدون چربی کمک کند.

اگر برای کاهش وزن یک برنامه هوازی را شروع کرده‌اید، سعی کنید به تدریج تمرینات قدرتی و تمرینات با وزنه را هم در برنامه بگنجانید؛ ابتدا از وزنه‌های سبک استفاده کنید و به تدریج شدت تمرینات را افزایش دهید و این نکته را در نظر داشته باشید که تمرینات قدرتی می‌تواند با حفظ توده عضلانی باعث سوختن کالری‌های اضافی شما شود و شما را از مضرات چربی‌های اضافی رهایی بخشد.

همیشه در انجام فعالیت ورزشی به محیطی که در آن ورزش می‌کنید، توجه داشته باشید. محیط ورزشی باید ایمن و دمای مناسبی داشته باشد. فعالیت در محیط‌های گرم و داغ ممکن است برای فرد مشکلاتی به همراه داشته باشد و باعث تهوع، گیجی و خواب آلودگی شود و در صورت وجود این حالات ورزش را متوقف کنید، آب کافی بنوشید و خود را خنک کنید.

 

منبع: خبرگزاری ایسنا برچسب ها: چاقی ، کاهش وزن

منبع: ایران اکونومیست

کلیدواژه: چاقی کاهش وزن فعالیت های ورزشی ورزش های هوازی بیماری ها افراد چاق کاهش وزن ورزش ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت iraneconomist.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایران اکونومیست» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۰۰۰۲۸۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

شهر قدس می‌تواند قطب مدال‌آوری ژیمناستیک کشور شود

مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران گفت: شهر قدس می‌تواند در طرح آمایش سرزمینی قطب توسعه و مدال‌آوری ورزش ژیمناستیکی کشور شود.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، نشست مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران و فرماندار با رؤسای هیئت‌های ورزشی و جمعی از ورزشکاران و قهرمانان در سالن جلسات فرمانداری قدس ظهر امروز _چهارشنبه نوزدهم اردیبهشت برگزار شد.

سیدعلی جوادی در این نشست اظهار کرد: شهرستان قدس ظرفیت‌های بالایی در حوزه نیروی انسانی دارد و عوامل مدیریت شهری در میدان عمل توسعه زیرساخت‌های ورزشی بوده و همکاری‌های مؤثری در افزایش سرانه‌های ورزشی دارند.

وی افزود: با توجه به اینکه هر سه‌شنبه یک طرح ورزشی در استان تهران افتتاح می‌شود، حال ورزش استان تهران نسبت به گذشته خوب شده اما لازم است با همدلی و مشارکت هم افزا میزان سرانه‌ها را افزایش داد.

مدیرکل ورزش و جوانان استان تهران با بیان اینکه سه نفر از پنج نفر اعضای تیم ملی رشته ژیمناستیک از شهر قدس هستند، گفت: شهر قدس می‌تواند در طرح آمایش سرزمینی قطب توسعه و مدال‌آوری ورزش ژیمناستیکی کشور شود و باید ظرفیت تخصصی این رشته را افزایش داد و از آن حمایت کرد.

جوادی در خصوص ستاد ساماندهی جوانان بیان کرد: مسائل اشتغال، فرزندآوری و ازدواج جوانان و موضوعات مربوط به دفاتر مشاوره ازدواج و راه‌های جلوگیری از طلاق و مصوبات جلسات قبل بررسی شد.

وی به کاهش ناهنجاری‌ها و معضلات اجتماعی و افزایش نشاط در جامعه اشاره کرد و افزود: همه دستگاه‌های اجرایی در سال جاری برنامه‌های خود را در این موضوعات ارائه دهند و ادارات مربوطه در این خصوص جهت تحقق وعده‌ها حمایت داشته تا بتوان شهر قدس را به‌عنوان پایگاه اصلی پیشرفت در حوزه ورزش و جوانان در غرب استان تهران معرفی کنیم.

مدیر کل ورزش و جوانان استان تهران به ظرفیت‌های موجود در اشتغال جوانان اشاره کرد و ادامه داد: شهر قدس مستعد پذیرش نیروی کار است و برای سلیقه‌سازی ایجاد نیروی کار متخصص در بخش‌های مختلف باید دفاتر ترویج اشتغال را داشته باشیم.

جوادی گفت: با همت فرماندار شهرستان قدس و مساعدت اداره کل ورزش و جوانان سه نفر از ملی پوشان تیم ملی ژیمناستیک به مسابقات قهرمانی آسیا در ازبکستان اعزام شده و حمایت‌های لازم را خواهیم داشت تا بتوانیم کسب سهمیه المپیک ۲۰۲۴ را کسب کنیم.

منبع: فارس

کد خبر 751829